Adelgazar Definitivamente, Sin Hacer Dietas

¿Las dietas funcionan?... muchas veces Sí.. ¡PERO PIERDES PESO TEMPORALMENTE!. De hecho, casi todos los que hacen dieta acaba recuperando todos los kilos que perdieron y engordando aún más kilos que antes.

Cuando haces dieta, te pones en “modo de hambruna” , así que tu cuerpo reacciona engordando a la primera oportunidad.

Así es cómo tus programas FAT (Famine/Hambruna y Temperatura) se activan, y es de ahí de donde viene el término “dieta yo-yo”.

Al principio adelgazas, y luego tu cuerpo se asusta porque hay una hambruna y te vuelves insaciablemente hambriento por las comidas más grasas que existen, y cuando empiezas a comer normalmente, tu cuerpo hará todo lo posible para almacenar lo que comes en forma de grasa.

¿CÓMO PERDER PESO DE UNA VEZ Y PARA SIEMPRE? Primero permíteme contarte la historia de Jon Gabriel... Jon Gabriel es una persona que padecía de obesidad mórbida (más de 180 kgs) e intentó todo lo imaginable para adelgazar – incluyendo todas las dietas existentes (¿te suena?). Desde las dietas bajas en hidratos de carbono, las de contar calorías, a las dietas bajas en grasa y todas las que hay entre medias.

También se gastó una fortuna en cada cura holística habida y por haber, y en cada tratamiento de medicina alternativa disponible. Pasó semanas en el Instituto Pritikin de California… e… incluso se postró a los pies del mundialmente famoso Dr. Atkins, en Nueva York–sólo para obtener resultados mediocres.

Jon Gabriel en 2001… No Podía Parar de Comer

Lo mismo sucedía cada vez. Seguía la dieta al pie de la letra. Perdía peso rápidamente al principio y luego la pérdida de peso se ralentizaba.¡Hasta que dejaba de adelgazar!

Así que, sintiéndose desanimado y rechazado, llegaba un momento en el que ya estaba demasiado cansado de luchar más contra las ganas de comer, y se atiborraba. ¡Y el peso que había tardado meses en desaparecer volvía a la carga en unas pocas semanas!

Y también sabía lo que era sentirse hambriento todo el tiempo. De hecho, hubo un tiempo en su vida en el que estaba hambriento día y noche y se comía cada comida como si se estuviera muriendo de hambre. No sólo comía como si se estuviera muriendo de hambre, sino que sentía ansias por las comidas más grasas posibles, y a veces parecía que cuanto más comía, más hambre sentía.

Había días en los que le daba igual cuánto comía, aún quedaba con hambre y no había cantidad de comida suficiente para satisfacer su insaciable apetito. El comenta "La mayoría de la gente (incluyendo casi todos los médicos) no pueden imaginar lo que es vivir con un cuerpo que está obligándote a engordar. Es una pesadilla viviente, una pesadilla con la que, desgraciadamente, la gente que pasa por este proceso se puede sentir identificado".

Tampoco importaba cuánto peso ganaba. El hecho de tener un enorme exceso de reservas energéticas en su cuerpo no hacía que su hambre disminuyera en absoluto. De hecho, cuanto más gordo se ponía, más hambre tenía y más comía. Durante años siguió engordando y engordando, a pesar de intentar todas las dietas que pudo para adelgazar. (No puedes imaginar cuánto sufrió este hombre).

Pero entonces, un día, su vida cambió. Aquel fue el día… ¡Que escapó a la muerte!

Fue un día que está grabado en todas nuestras memorias – 11 de Septiembre del 2001. Estaba preparándose para reservar su vuelo usual, sin escalas, desde el aeropuerto de Newark hasta San Francisco, para atender el que iba a ser, con toda certeza, una de las reuniones de negocios más importantes de su vida. El vuelo era el 93, de United Airlines – (sí, el mismo en que los pasajeros forzaron a los terroristas a que se estrellara en un campo de Pensilvania).

Pero por la gracia de un Poder Mayor (por lo menos eso es lo que a él le gustó creer), su socio quería ahorrarse US$150 y le reservó un vuelo más barato que salía por la tarde.

Si hubiera cogido el vuelo de siempre, el 93 de United Airlines, él habría sido historia, su vida se habría acabado.

Aquella experiencia (junto con otras igualmente impactantes que le ocurrieron durante las semanas siguientes al 11-s) le forzaron a desarrollar un deseo incontrolable de hacer que sus sueños se convirtieran en realidad. Y el primero de la lista era adelgazar, tener salud y estar en forma.

Aprovechando su experiencia como investigador bioquímico en la Universidad de Pensilvania con el internacionalmente famoso bioquímico Dr. Jose Rabinowitz, emprendió una búsqueda de respuestas prácticas, reales y tangibles que impactarían luego en su vida y la de otros con quienes la compartió.

Pasó horas cada día aprendiendo todo lo posible sobre bioquímica, nutrición, neurobiología y psicología. También estudió el campo de la investigación de la consciencia, la meditación, la hipnosis, la programación neurolingüística, la psicolingüística, la tecnología del pensamiento, el Tai Chi y el Chi Kung. Incluso estudió física cuántica.

Se convirtió en un hombre con una misión. Había escapado a la muerte y encontrado una nueva apreciación por la vida. Nada le iba a impedir alcanzar su gran sueño.

¿Y sabes qué? Descubrió algo increíble. Fue un descubrimiento muy importante. Descubrió que nuestros cuerpos tienen un INTERRUPTOR FAT. Forma parte de nuestra programación genética, que hemos heredado de nuestros ancestros. Y cuando este interruptor fat está activado, no hay prácticamente nada que podamos hacer para adelgazar y mantenernos delgados, por lo menos a largo plazo.

Pero si puedes apagar este interruptor fat, entonces tu cuerpo QUIERE estar delgado y adelgazar se convierte en algo sencillo y casi automático. Simplemente dejas de querer comer tanto, tu metabolismo se acelera y tu cuerpo se vuelve muy eficiente quemando grasa. Tu cuerpo empieza a colaborar contigo en tus esfuerzos de adelgazar y te conviertes en una máquina de quemar grasa.

Así que lo que hizo fue desarrollar un método para adelgazar enfocado únicamente en apagar el interruptor fat. Y así es como el adelgazó y como toda la gente que está siguiendo El Método Gabriel también está adelgazando.

Las dietas no funcionan porque activan el interruptor fat. Así que, aunque puedes adelgazar a corto plazo, hacen que tu cuerpo quiera GANAR peso. Y tú te vuelves más hambriento y tienes ganas de comer comidas grasas, tu metabolismo se ralentiza y tu cuerpo pierde la habilidad de quemar grasa eficientemente.

Al principio no adelgazó rápidamente. Adelgazó despacio. Unos 20 kilos en los primeros 6 meses – no mucho para alguien que pesaba más de 180 kilos.

Pero, entonces, algo increíble empezó a ocurrir. En lugar de adelgazar más despacio, empecé a adelgazar más rápidamente…y…

Era exactamente lo opuesto a una dieta. Con las dietas pierdes peso rápidamente al principio y luego más despacio y más despacio hasta que al final dejas de adelgazar por completo. Entonces sigues a dieta, no para adelgazar sino simplemente para no engordar de nuevo. Y esa es una de las peores sensaciones del mundo porque sabes que tarde o temprano vas a atiborrarte, vas a dejarte la dieta y vas a ganar todo el peso de nuevo. Esto es la dieta yo-yo. Es descorazonador y pasa cada vez que intentas forzarte a ti mismo a adelgazar.

Pero a él no le pasó esta vez. No se estaba forzando a adelgazar, su cuerpo quería perder peso y lo perdía cada vez más rápidamente.

Remarcablemente, su cuerpo casi no muestra haber sido obeso – un hecho que asombra a algunos profesionales de la comunidad científica (sólo miren las fotos).

¿Y lo mejor de todo? Cuando los kilos estaban REALMENTE desapareciendo vertiginosamente nunca se privó de nada. Comía todo lo que quería.

Y ahora, 4 años después, aún sigue siendo feliz, delgado y saludable. Pesa exactamente 83 kilos y ahora le es muy fácil mantener ese peso. Simplemente, su cuerpo no soporta tener exceso de peso. Su cuerpo, ahora, quiere estar delgado.

MÍRALO EN PERSONA JUNTO A LOS TESTIMONIOS DE TANTA GENTE QUE SE MUESTRAN PÚBLICAMENTE

¿Cómo es posible? Lo explica todo en su libro – El Método Gabriel.

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Alimentos que ayudan a quemar grasas

 Me han gustado mucho estos "tips alimenticios" de un chico llamado Rob Poulos, que tiene un programa bastante interesante para quienes desean adelgazar de forma saludable y eficáz. No tengo ninguna conexión con él, más allá de mi mera curiosidad por su programa de adelgazamiento, que parece ser está ayudando a mucha gente en el mundo.

¿Porqué Rob les llama alimentos solapados? Por qué son alimentos bastante comunes, que la mayoría de la gente no sabe que también poseen grandiosa propiedades para estimular el metabolismo.

Muy bien, estos son los alimentos que debes de probar añadir a tus planes de alimentación de cada día, para que tengas más éxito para obtener un cuerpo delgado y más sano:

1. AJO FRESCO o ajo encurtido, es un antibiótico natural, un
regulador del azúcar en la sangre y también funciona como un
termógeno en tu cuerpo. Estimula el metabolismo y mantiene bajos
los niveles de insulina, lo cual ayuda a quemar grasa. Fabuloso,
¿verdad?

2. EDAMAME (frijoles de soya), contiene lecitina; la cual, puede
ayudar a tu cuerpo, evitando que las células acumulen grasa. Lo
puedes preparar al vapor; o incluso, existen versiones secas y
asadas, que pueden ser un excelente bocadillo cuando vas a
salir.

3. MANZANAS Y MORAS, son una deliciosa fuente de pectina, la
cual, limita la cantidad de grasa que absorben tus células,
debido a sus propiedades para retener agua. Las manzanas son mi
bocadillo de elección (junto con una cucharada de mantequilla de
nuez orgánica) la mayor parte del tiempo.

4. JENGIBRE,  expande tus vasos sanguíneos y puede incrementar
tu metabolismo aproximadamente un 20%. También, desintoxica tu
cuerpo, ya que estimula la circulación.

5. CANELA, le ayuda a tu cuerpo, a metabolizar el azúcar
alrededor de 20 veces más rápido y disminuye los niveles del
azúcar en la sangre, lo cual, te ayudará a mantenerte libre de
grasa. Y solo necesitas añadir ¼ de cucharada a tu comida o
bocadillo. Prueba espolvorearla en algunas rebanadas de manzanas
y tendrás, ¡UN DÚO DINÁMICO PARA TENER UN CUERPO DELGADO!

6. PIMIENTA PICANTE, es una de las especias, que mejor queman la
grasa, queman calorías, disparando la quema termodinámica, que
dura varias horas después de que se come. Úsala con
moderación, si eres sensible a la comida picante.

Puedes probar utilizar estos 6 alimentos solapados para quemar grasas, en tu plan de alimentación de cada día. Nada cuesta, particularmente desde siempre me han encantado, aún sin saber que tenían estas cualidades.
Y como dice Rob Poulos, "Aquí estoy para que estés delgado, fuerte y saludable de por vida"
Este es su enlace, para los que deseen probar con su programa:   http://www.IncineradorDeGrasa.com/

El Entrenamiento Femenino y sus Cuidados

Tal como les había prometido en el artículo anterior, para continuar una pequeña reseña de artículos acerca del entrenamiento femenino. Y antes de ir directamente a los "Objetivos de Entrenamiento" es importante mencionarles algo acerca de:

La Condición Femenina

 

Durante la pubertad, tanto en el hombre como en la mujer, se producen una serie de cambios a nivel físico que vienen motivados por la producción hormonal que determina las características sexuales secundarias. En el caso de la mujer, se produce un marcado aumento de los depósitos grasos, fundamentalmente en los senos, las caderas, las nalgas y los muslos.

Debemos decir que si bien la mujer, en líneas generales, posee un desarrollo muscular inferior y en consecuencia una menor capacidad para desarrollar fuerza, velocidad o potencia, a igual grado de desarrollo muscular entre un hombre y una mujer, los valores de dichas capacidades son iguales. Nada impide que una mujer pueda desarrollar proporcionalmente sus músculos, conforme a su capacidad individual igual que lo haría un hombre. Aunque en este post vamos a mencionar específicamente a chicas, o mujeres que lo que buscan es "mantenerse en forma" y no al desarrollo de musculatura alguna o a realizar una hipertrofia en su cuerpo, buscando compararse a la de un hombre. No busco juzgar si esos desarrollos son estéticamente agradables o no, aunque tenga mi opinión, pienso que cada mujer debe definir su propia feminidad.  

Objetivo del Entrenamiento

Como ya he comentado, la principal preocupación de la mujer cuando acude a un gimnasio es perder grasa de aquellas zonas en las cuales se acumula en exceso (nalgas, caderas, muslos y/o zona inferior del abdomen), aunque en ocasiones, el problema es de obesidad generalizada. Es por ello que muchos  monitores "muy listos" diseñan programas específicos para reducir de forma localizada esa grasa, reforzando así la creencia de que ello es posible. Y lo hacen porque de esa forma contentan a la mujer que oye lo que desea escuchar y creen que decir la verdad la desanimará y perderán un cliente. Pero tarde o temprano la mujer terminará por descubrir la verdad y se sentirá doblemente decepcionada, tanto de la actividad, como del monitor que la engañó y alimentó falsas esperanzas. 

 

Creo sinceramente que después de haber escuchado los objetivos que plantea el alumno, es mejor informarle de lo que realmente puede esperar de la musculación y del entrenamiento en general y establecer unas prioridades. Una vez aclarado que el organismo no tiene capacidad para reducir los niveles de grasa localizados y que perder grasa depende fundamentalmente del tipo de alimentación que se sigue (dejando de lado la genética), debemos resaltar que los objetivos de la actividad física se deben centrar en la mejora de la condición física: aumentar la capacidad de consumo de oxígeno, disminuir la frecuencia cardíaca de reposo, aumentar los niveles de energía, mejorar la movilidad articular, corregir malas posturas, mejorar los niveles de fuerza, etc. Si a ello añadimos la voluntad de corregir los malos hábitos dietéticos y desterramos las conductas nocivas como el trasnochar con frecuencia, consumir sustancias adictivas como el alcohol, el tabaco y otras drogas y además tratamos de buscar el equilibrio emocional, habremos logrado alcanzar unos objetivos realmente importantes para el desarrollo de una vida plena y satisfactoria. 

¿Y donde queda la estética en todo este planteamiento?

Pues y aunque resulte decepcionante para muchas mujeres, en segundo término. Pero desgraciadamente, la estética sigue siendo y más si cabe en nuestra sociedad, algo prioritario y ello se pone de manifiesto cuando después de haber argumentado a la señora con cartucheras todo lo expuesto, te dice: sí, todo eso está muy bien, pero ¿cómo me quito las cartucheras?.

Los Riesgos de una Actividad Física Mal Dirigida

Estoy convencida de que la mayor parte de los usuarios de un gimnasio no posee la información adecuada para poder decidir qué actividades son las más adecuadas para poder sacar el máximo provecho de sus esfuerzos. Incluso, en la actualidad, la política de los gimnasios tendente a no potenciar la figura del monitor de sala a favor de la figura del entrenador personal, impide a muchos usuarios el acceso a una información que creo esencial poseer. Algunas salas de musculación dan toda la impresión de ser como esas películas de zombis donde la gente se mueve de forma cansina, sin propósito y sin saber a donde se dirigen. Yo siempre he creído que un gimnasio es un centro de salud al que la gente acude para educarse en el entrenamiento y un lugar de encuentro para todos aquellos que comparten el ideal de mejorar su salud y ¿por qué no? su aspecto físico. 

Pero a la luz de las nuevas tendencias, los gimnasios se han convertido en centros de negocios, depuradoras de residuos alcohólicos, salas de fiesta y caldo de cultivo para lesiones. ¿Creéis que exagero? Pues no tenéis más que echar un vistazo a vuestro alrededor y charlar con la gente. Por los motivos que expuse antes relativos al modelo atlético de entrenamiento que siguen muchas personas y a otros que podemos apuntar como: dietas insanas, suplementos milagrosos, esfuerzos que superan la capacidad de adaptación del organismo, frecuencia excesiva de entrenamiento, práctica reiterativa de algunos deportes (tenis, golf, squash, footing, etc.), el índice de lesiones se está disparando y la salud, lejos de mejorar, empeora. Veamos algunos de los problemas más graves que puede sufrir la mujer que practica deporte de forma inadecuada: 

Disfunciones menstruales. Algunas deportistas que llegan a la pubertad con unos niveles de grasa corporal extremadamente bajos, sufren la ausencia de la menarca o inicio de la menstruación, que debe producirse generalmente sobre los 13 años y que se retrasa, en el caso de estas atletas hasta los 16 años o más. Así mismo, una mujer que por exigencias de su deporte siga una dieta hipocalórica que reduzca sus depósitos de grasa corporal por debajo de un nivel saludable, experimentará la desaparición de la regla o amenorrea secundaria. Otros factores que influyen en la aparición de la amenorrea son: elevado estrés, alteraciones hormonales, entrenamiento excesivo o desórdenes alimentarios. 

Desórdenes alimentarios. Este es un tema de plena actualidad debido al incremento en los casos de anorexia nerviosa y bulimia entre los adolescentes, siendo las chicas las más afectadas. Los síntomas más importantes de la anorexia son: rechazo hacia el propio cuerpo, obsesión por el peso y marcado temor a engordar, distorsión de la percepción del esquema corporal y ausencia de ciclos menstruales. Si queremos actuar a tiempo, debemos estar atentos a ciertos comportamientos cotidianos que delatan al individuo que sufre esta enfermedad, como por ejemplo: pérdidas acusadas de peso, uso de ropa muy holgada, realizar ejercicio físico de forma compulsiva y obsesiva, cambios de humor injustificados, evitar las comidas en grupo o familiares e irregularidades en la conducta. La bulimia nerviosa, por el contrario, predispone a comer de forma exagerada, apresurada y con poco tiempo de diferencia entre ingestas. 

El enfermo, se provoca los vómitos para evitar engordar y desarrolla una actividad física frenética en un afán por quemar las calorías que puedan haberse “salvado”. Acostumbra a ayunar y a consumir productos laxantes para compensar los atracones de comida y vive en un temor permanente de no poder parar de comer. Los signos que delatan al enfermo de bulimia son: cambios continuos del peso corporal (subidas y bajadas), obsesión por el peso corporal, visitas al baño después de las comidas, alternancia entre dietas muy estrictas y comilonas, realizar ejercicio de forma compulsiva y ser muy crítico hacia el propio cuerpo.  

Osteoporósis. Se trata de una reducción de la masa ósea por hipoplasia de la matriz del hueso con deficiencia de osteoblastos y osteoclastos. Aunque puede afectar a ambos sexos, es especialmente frecuente en la mujer y se manifiesta después de la aparición de la menopausia, observándose también en caso de deficiencia de estrógenos o andrógenos, hipovitaminosis C o hipertiroidismo. Se localiza preferentemente en la columna vertebral y en la pelvis y es causa de fracturas espontáneas que llegados a cierta edad pueden llevar a complicaciones muy graves. Para prevenirla, se recomienda encarecidamente la práctica regular de ejercicio físico, consumir alimentos ricos en calcio y llevar a cabo un tratamiento hormonal sustitutorio. Por desgracia, el tipo de alimentación que se sigue en muchos deportes está ausente de productos lácteos y ello conlleva un déficit en la ingesta de calcio.

A la luz de todo lo expuesto, no puedo por más que finalizar haciendo un llamamiento al sentido común y animar a los profesionales de la actividad física a que no cejen en sus esfuerzos por informar a sus alumnos de los beneficios de la práctica responsable y a advertir de los riesgos inherentes a una mala praxis. Y por supuesto, aconsejar a las mujeres que se deciden a realizar ejercicio físico que no pierdan de vista los objetivos verdaderamente importantes a la hora de obtener beneficios duraderos y mejorar su salud.

Artículo cortesía de Musculo y Salud

Entrenar como hábito de vida y no por temporadas.

Yo, en Seminario Fitness

En los años que llevo trabajando en el mundo de la estética, he podido observar un fenómeno muy particular. Un alto porcentaje de personas acuden a un gimnasio o buscan entrenar durante determinadas épocas del año. Ya se deben imaginar a cuáles épocas me refiero: cuando se aproxima las fechas del verano o de festividades específicas donde acudir a lucir el cuerpo es lo común, en la playa sobre todo.  

Esta preocupación es especialmente acusada en la mujer, aunque los hombres también se están poniendo a la par de este fenómeno.  

En posteriores artículos entraré de lleno en la problemática que esta presión genera en la mujer y sus implicaciones en el ámbito de la salud.
Un elevado porcentaje de las consultas que recibo vienen planteadas desde el ámbito femenino, y siempre se centran en la reducción de los niveles de grasa corporal y la eliminación de esos depósitos localizados que se resisten a ser eliminados.
De nada sirvieron las interminables sesiones de aeróbicos, las cremas reductoras, las fajas o los ejercicios moldeadores. Así pues, durante unas pocas semanas la mujer se entrega de forma compulsiva, a una frenética actividad física con la esperanza de lograr esos objetivos que son tan clara, como reiterativamente expuestos al inicio de cada sesión de entrenamiento.

Lamentablemente, a pesar de los buenos propósitos, el entusiasmo se diluye a los pocos días, ahogado en un mar de sudor, entrando de nuevo en una dinámica de conformismo e impotencia. Esta realidad no pasaría de ser hasta anecdótica si no fuera porque todos los excesos que se llegan a cometer en pos de una silueta esbelta y atractiva, acarrean consecuencias que en el mejor de los casos derivan en hipoglucemias, caídas de tensión o debilidad general y en el peor, pueden causar serios trastornos que merecen ser analizados en detalle.

A este respecto debo decir que una de las tareas que debe desarrollar todo profesional de la actividad física y la salud, sea cual sea su ámbito de su trabajo, es informar a sus alumnos acerca de los riesgos de ciertas prácticas. Por mencionar algunas, podríamos hablar de las dietas “relámpago” que aparecen en algunas revistas de nutrición, bajo títulos tan llamativos como: “pierda tres kilos en una semana con la dieta de la papaya”. También podríamos hablar de las famosas pastillas que quitan el hambre o las que aumentan la diurésis o las laxantes. Los profesionales ya conocemos los nefastos efectos de tales procedimientos y a pesar de las recomendaciones que hacemos a las aspirantes a “Miss desnutrición” o “Miss desmayos”, se siguen poniendo en práctica irresponsablemente, bien sea, por falta de información o por inconsciencia.

Siempre he creído que dar información nunca es una pérdida de tiempo para el profesional, es una obligación inherente al desarrollo de nuestra profesión y no debemos escudarnos en el pobre o nulo uso que el alumno haga de esa información, para ahorrarnos el esfuerzo.  

El objetivo de este artículo, dirigido especialmente a la mujer que entrena, es ofrecer esa información que creo debe poseer cualquier persona que desee desarrollar una actividad física saludable.

En mis próximos artículos escribiré sobre los Objetivos del entrenamiento  y Los Riesgos de una actividad Física Mal Dirigida.  

Hasta la próxima!

La Importancia de Conocer el Funcionamiento de Nuestro Metabolismo

La importantísima decisión de querer Cambiar o de Mejorar nuestra Calidad de Cuerpo, es un asunto algo delicado... Yo diría que se trata de un Asunto MUY PERSONAL.

La Gente... Nuestros Mentores... Nuestros más Intimos... Nuestros Amigos o Familiares más queridos o de más confianza se cansarán de decirnos lo gordos que podemos estar. Se abocarán a aconsejarnos -de muy buena fé-, a decirnos que debemos "hacer algo" por nosotros mismos...Nos aconsejarán dietas y métodos milagrosos; sin embargo, nada ni nadie logrará hacernos cambiar de
Actitud o posturas, más allá de un primario reconocimiento inicial o de decenas de "intentos fallidos".

Esa Decisión forma parte de cambios muy PERSONALES. Cuando nos decidimos por los Cambios Cuando individual e internamente -sin presiones externas- decidimos tomar el toro por los cuernos y hacernos "Un Cambio Radical " en nuestro Cuerpo, lo primero a tomar en cuenta es nuestra ACTITUD ante este nuevo objetivo.

Lo primero es revisar nuestros hábitos ALIMENTICIOS:

- Tipos de Alimentos que consumes habitualmente durante el día, y más importante: después de tu almuerzo, durante la tarde-noche.

¡El cuerpo está diseñado de manera perfecta, es una máquina cuya tecnología maravillosa no llegaremos a apreciar jamás!

1.- Durante las horas de la mañana (5 am a 10 am) se prepara para la acción y el trabajo; por lo que nuestro metabolismo -desde Chinos a Latinos- está en su punto más alto; es decir, podemos consumir practicamente "lo que nos dé la gana" ya que necesitamos ALIMENTOS COMBUSTIBLES Y ENERGÉTICOS. Recomendados: Carbohidratos, Frutas, Proteínas ( Harinas, Huevos, Quesos, Cereales.

2.- Entre 9 y 10 am, y si no le hemos aportado los suficientes "energéticos" a nuestro cuerpo, éste lógicamente nos enviará una señal de "hambre" o de "ansiedad" por lo que lo ideal será consumir algún alimento "protéico" o combinación de estos: Yogurt, y/o Frutas de alto valor nutricional: Cambur, manzana, pera, lechoza, melón, piña, mandarina. O alguna barra o bolsitas de cereales mixtos comerciales.

3.- De 10 am a 3 pm, ya nuestro metabolismo está en su punto Medio, por lo que debemos "controlarnos" con los alimentos que estamos consumiendo: Recomendados: Proteínas, Vegetales, Almidones (50%Carnes: Rojas, Blancas, Pescados+ 30% de toda la gama de Vegetales y Verduras)

4.-Entre 3 y 6 pm el metabolismo está en proceso de desaceleración, se prepara al descanso, por lo que lo más saludable es aportarles alimentos "ligeros" de digerir y que nos permita tener menos ansiedad o hambre para la cena: Yogurt, Frutas como la Piña, Naranja, Mandarina, Kiwi, Lechoza o Papaya.

5.- Y finalmente, la hora de la cena debe hacerse lo más temprano posible (entre 7 a 9 pm) ya que nuestro proceso metabólico se encuentra en absoluto reposo y he aqui que todo alimento que consumamos en estas horas, será factor decisivo en nuestro aumento, conservación o disminución de peso. Si lo que deseamos es disminuir peso o conservarlo, las comidas recomendadas para la cena se encuentran en las proteínas(carnes rojas, blancas, pescados, huevos) acompañado de un sólo tipo de vegetal (preferiblemente verde). Cuando queremos lograr una disminución de peso rápida es recomendable consumir algún tipo de consomé ligero o alguna infusión de hierbas. Pero al contrario, si lo que buscas es aumentar peso consume: lacteos, cereales, frutas dulces y carbohidratos.

Hasta la próxima entrega amig@s

Deteniendo el Tren

Existen muchas ocasiones a lo largo de nuestra Vida, donde nos gustaría decir "¡heyyy paren este tren que quiero bajarme a estirar las piernas!" es decir: Nos detenemos para preguntarnos o para hacer un ligero análisis sobre lo que hemos estado haciendo con nuestras vidas ¿que hemos logrado? ¿que hemos estado haciendo -bien o mal- para haber conseguido estos resultados? Lo que es peor...generalmente, ese tipo de preguntas nos las hacemos cuando nos encontramos saturados y/o estresados; lógicamente -bajo esas condiciones- nos será difícil encontrar con claridad alguna respuesta sensata.

En el caso específico a lo que quiero referirme ahora -por lógica de la materia en que puedo ayudarles- es al mínimo cuidado de nuestro cuerpo. Si por años has sometido a tu cuerpo a los más descarados descuidos como: "Comidas chatarra", "comer lo que sea por falta de tiempo", excesos de dulces, bollerías o de bebidas alcohólicas" "sentarte a ver la tele acompañado de algunas bolsas de frituras".

Cuando los músculos más desarrollados que tienes son los dedos, de tanto darle al mando del Play Station o de la Tele. Cuando, en tu sincera intención de adelgazar, te compraste una bici fija pero ya luce una gruesa capa de polvo....No pretenderás con estos hábitos lucir la figura que envidias sanamente en otros. Dice un refrán muy sabio "Si sigues haciendo lo que hasta ahora, seguirás obteniendo los mismos resultados"

La respuesta no es tan difícil. Estamos compuestos de cuerpo y mente, una cosa va ligada a la otra. En nuestro cuerpo se hospeda nuestra mente, y cuidarlo más que un derecho ¡es una obligación!. No creo estar descubriendo nada nuevo, pero el sólo hecho de recordárselos me deja con la satisfacción del deber cumplido.

Millones de personas con problemas de obesidad y otros de carácter físico, se pasan el día preguntándose que pueden hacer para mejorar su calidad de vida. Se proponen dietas incumplibles, que no hacen mas que desgastar y desmoralizar. Creen que la crema "tal" o el aparato "cual" que compran por bombardeo publicitario -engañoso- en la tele les hará el "milagro" de convertirlas en "modelos" en una semana.

Amig@, la actitud clave para lograr resultados es: CONSTANCIA y ésta actitud sirve para lograr resultados en todos los aspectos de nuestra Vida!. Cultivar el sano hábito de la "Constancia" es la manera más idónea de ver reflejados todos nuestros sueños.

Así como un día empezamos a habituarnos a cepillar nuestros dientes por la mañana -por higiene- pero luego nuestro odontólogo nos asesora que para conservar una dentadura más sana y bonita debemos cepillarnos cada vez que comemos algo, pues... queda al libre albedrío de cada quien hacer algo por conservar o mejorar lo que la naturaleza nos ha regalado. La "pereza" es el mayor enemigo de nuestra salud Física, Mental y Espiritual.

Hasta el próximo artículo

Cuando La Obsesidad es Más que un Problema Estético

Entre Sentirse o Estar Gordo hay una gran diferencia, muchos podrían pensar que ambos conceptos son lo mismo, pero no es así. Mucho se habla de la "Gordura" en estos últimos años donde la estética es un factor importante para la gran mayoría de las personas. Sin embargo este concepto errado trasciende las barreras de la Estética hasta un punto de vista que ha hecho modificar en gran medida las hipótesis de los especialistas más versados en la materia.
A ver:
El Instituto Nacional de Salud de los EEUU define la Obesidad como "Una enfermedad crónica multifactorial compleja que se desarrolla a partir de una interacción del genotipo y el ambiente.
Para no alargarnos con los conceptos de la mayoría literalmente resumo sus opiniones: "La Obesidad es un estado de Salud en el cual hay un excedente anormal de grasas aumuladas en el cuerpo". A este estado le llaman científicamente OBESIDAD MÓRBIDA, lo cual dicho en palabras comunes: es cuando el sobrepeso es mayor al 70% del peso ideal de cualquier persona y, para ser más exactos se calcula en base al Indice de Masa Corporal (IMC).

Aprende a calcular tu IMC
Sólo debes hacer una sencilla ecuación: IMC = Peso(Kgs.) / Altura (Talla) al cuadrado
CUANDO EL IMC ES MENOR DE 25 EL PACIENTE ES NORMAL
IMC 25 Y 30 SOBREPESO
IMC 30 Y 35 OBESIDAD PATOLÓGICA
IMC 35 Y 40 OBESIDAD SEVERA
IMC MAYOR DE 40 OBESIDAD MORBIDA
Cuando la persona tiene un IMC mayor de 40, el riesgo de la Obesidad es mucho más alto que cualquier tratamiento quirúrgico para corregir su enfermedad. Personas con un IMC menor de 35 requieren de un tratamiento médico. Y Aquellas personas cuyo índice está en 25 y menos de 35 pueden ir al auxilio de especialistas (Nutricionistas, Esteticistas, Personal Trainers) que le puedan asesorar en su propósito de bajar de peso controladamente.
La Obesidad Extrema trae consecuencias graves para la Salud Física y Emocional:

1) CAUSA Y ACELERA LA DIABETES ; LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL ;LA ARTERIOSCLEROSIS
2) ELEVA EL RIESGO DE INFARTO AGUDO DEL MIOCARDIO
3) ELEVA EL RIESGO DE ACCIDENTES CEREBRO VASCULARES ACV
4) ARTRITIS , ARTROSIS ; PROBLEMAS OSTEOMUSCULARES, PROBLEMAS DE COLUMNA Y RODILLAS
5) HERNIAS
6) CALCULOS BILIARES
7) VARICES , FLEBITIS, TROMBOEMBOLISMO PULMONAR
8) PROBLEMAS DE PIEL
9) DISMINUYE LA FERTILIDAD ; TRANSTORNOS MENTRUALES ;COMPICACIONES EN EL EMBARAZO
10) AUMENTA EL PORCENTAJE DE CANCERES (SENO , ENDOMETRIO)
11) PRODUCE APNEA EN EL SUEÑO
12) PROBLEMAS SICOLÓGICOS SERIOS DE AUTOESTIMA , DE PAREJA , PROBLEMAS SOCIALES , DE MOVILIZACIÓN
13) PROBLEMAS ECONOMICOS Y LABORALES

Por esto y muchos otros problemas es indispensable que las personas conscientes de su problema de Gordura u Obesidad busquen ayuda a la mayor brevedad, pués no se trata solamente de un simple asunto de "estar a la moda", está poniendo en grave peligro su salud Física, Mental y Emocional.

Venciendo la Pereza y la Resistencia a la Actividad

A mi propio parecer, cuando estamos en un período de realizar cambios personales y tomamos la decisión de comenzar en alguna actividad física constante, la más ideal es la de inscribirnos en un Gimnasio.

¿Porqué un Gim? se preguntarán algunos... "yo no cuento con un presupuesto suficiente para esto" O.... "me ahorraría mucho dinero si me compro una bicicleta fija o un aparato de estos que anuncian por la tele, que te prometen cambiar de elefante a jirafa en 3 meses". Olvídalo!!!! la fiebre por usar este aparato se te pasará en cuanto te aburras de hacer siempre lo mismo y de no ver resultados la misma semana y ya pasará al cuarto de los trastes el dichoso aparatito tan costoso.

Como nos encantaría que el aparato nos busque, nos entusiasme y haga el ejercicio por nosotros verdad?... pero aún no lo inventan, lamentablemente.

Ser usuario de un buen Gimnasio nos ofrece un mundo de posibilidades:

- Tener una asesoría permanente de un Entrenador Profesional.

- Entusiasmarte a participar activamente por la energía positiva que allí se mueve constantemente en su mayoría.

- Psicológicamente te estimula a querer avanzar en el objetivo de mejorar tu condición física (quieres tener por lo menos en un 30% de la firmeza y tonificación de tu vecinit@ de banca-press)

- Conocer gente interesante y otras que no lo son tanto, peeeero... por lo menos sales de tu círculo vicioso de conocidos de siempre.

El Ejercicio constante, unido a la presencia de un ambiente lleno de personas alegres y enérgicas, te revolucionará las neuronas al punto de engancharte positivamente a tu decisión de cambios en tu vida... Eliminarás el Stress mágicamente y te volverás más ilusionado por todo a tu alrededor. Debes comprobarlo por tí mismo!

Personalmente, llevo más de 10 años enganchada a esta decisión, luego de 5 años de ser una asidua de los Gim me decidí a conocer a fondo el metabolismo corporal y estudié para ser Entrenadora Personal. Haciendo comparaciones similares con respecto mi experiencia en este ámbito diría que como a un buen y "fiel" amante, no lo dejaría por nada del mundo!!